Ăn quá nhiều
Có câu ngạn ngữ “Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Điều đó hoàn toàn đúng và nhắm đến sức khỏe tổng thể của bản thân.
Nếu bạn ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm cho dạ dày khó làm việc để tiêu tan hết thức ăn trước giờ đi ngủ.
Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Sau một giấc ngủ dài với cái bụng căng đầy thức ăn sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi. Nếu để tình trạng này kéo dài còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Ăn tối sai giờ
Theo chuyên gia dinh dưỡng Farah Fahad thì mỗi người có một giờ ăn tối khác nhau tùy theo lịch sinh hoạt của mỗi người chứ không nhất thiết phải dùng bữa trước 8 giờ tối.
Giờ ăn tối tốt nhất cho sức khỏe là nên ăn trước khi đi ngủ 4 giờ đồng hồ để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Nếu bạn ăn tối gần giờ đi ngủ rất dễ dẫn đến các loại bệnh khác nhau, gần nhất là bệnh béo phì và vòng 2 chảy sệ.
Không chọn đúng loại thực phẩm
Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng dễ tiêu hóa. Không nên ăn đồ chứa nhiều chất bépo, tinh bột, đồ ăn chiên và đồ ăn ngọt. Bởi tất cả những thực phẩm này sẽ gây nên tình trạng tiêu hóa dài lê thê, dẫn đến tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.
Đồ ngọt cũng không nên ăn bởi nó sẽ chuyển hóa thành đường ngấm vào máu gây ra tình trạng tiểu đường.
Bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt mà tăng cường rau xanh, ngũ cốc dạng thô và nguồn vitamin từ thực vật vì những loại thực phẩm này có thể hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch và tiêu hóa.
Nên ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein để giúp dạ dày nhẹ nhàng giúp no lâu và giấc ngủ sâu hơn.
Có thể ăn đệm trước đi ngủ
Không ăn tối muộn không có nghĩa là bạn để bụng đói đi ngủ. Bởi bụng đói sẽ không ngủ ngon giấc và thường có nhu cầu ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau.
Bạn chỉ nên ăn một miếng phô mai, một hộp sữa chua hoặc một quả táo là đã đủ cho dạ dày cả một đêm ngon giấc.
