Sữa ít béo
Nếu bạn đau đầu bất chợt dù vẫn có cuộc sống lành mạnh thì một trong những nguyên nhân có thể là mất nước.
Lúc này bạn hãy pha một cốc sữa nóng và uống sẽ giảm được đau đầu đáng kể. Bởi nghiên cứu cho thấy, hàm lượng chất béo thấp trong sữa có thể giảm cơn đau của bạn.
Hơn nữa, việc thường xuyên uống sữa hàng ngày có thể cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ béo phì. Hạn chế đau đầu, bạn cũng nên bỏ rượu và các loại thực phẩm có lượng natri cao.
Cá béo
Các loại cá chứa vitamin như B6, B12 và axit folic cũng có thể giúp giảm những cơn nhức đầu. Không chỉ vậy, cá béo cũng có đầy đủ các axit omega-3 axit béo chống viêm, ngăn chặn các mầm bệnh ung thư trong cơ thể.
Đó là lý do tại sao cá hồi và cá ngừ là những thực phẩm hoàn hảo để bạn bổ sung chế độ ăn uống. Hãy chế biến món ăn như cá hồi hun khói hay salad cá ngừ trên mâm cơm mỗi ngày.
Dưa hấu
Các nguyên tố như kali và natri sẽ giúp xoa dịu cái đầu đang đau như búa bổ của bạn. Mà trung bình, một quả dưa hấu lại chứa khoảng 66mg magiê, đạt đến 16% lượng magiê yêu cầu trong một ngày cho cơ thể.
Một số nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng, ăn dưa hấu với lượng vừa phải trong ngày cũng có thể điều chỉnh lượng đường trong máu.
Đậu xanh
Một chén đậu xanh có hơn 25% giá trị vitamin, được coi là trợ thủ đắc lực cho những cơn nhức đầu do căng cứng mạch máu gây ra.
Các loại thực phẩm giàu magiê khác như chuối, hạnh nhân, bơ, mơ, rau chân vịt cũng được ưu tiên vào danh sách này.
Thực phẩm cay
Với những cơn đau đầu vì cảm cúm, hãy cố ăn những loại gia vị cay. Thực phẩm cay có thể làm giảm áp lực xoang và thông đường hô hấp cho bạn.
Thực phẩm cay cũng thường chứa rất nhiều vitamin E giúp thư giãn các mạch máu, xoa dịu những cơn đau đầu. Theo một nghiên cứu ở Viện Y tế Hoa Kỳ, 72 phụ nữ bị đau đầu trong chu kỳ kinh nguyệt đã giảm đáng kể những cơn đau khi được bổ sung vitamin E.
Bánh mì nguyên hạt
Hãy chọn loại bánh mì nguyên hạt chứ không phải loại bánh mì đã qua tinh chế. Nó là loại thực phẩm rất tốt cho những người bị nhức đầu hay đau nửa đầu.
Bánh mì nguyên hạt sẽ đốt cháy calo lâu hơn bánh mì tinh chế. Vì vậy, nó sẽ bổ sung năng lượng cực hữu hiệu cho bạn. Đơn giản là một miếng bánh mì quết bơ là bạn đã tạm biệt chứng đau đầu dễ dàng.
Nấm
Thực phẩm lành mạnh cho những người ăn chay chứa rất nhiều vitamin B2 và riboflavin – Chất dinh dưỡng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các tế bào.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, riboflavin kích thích sản xuất các tế bào máu đỏ, tăng sự hấp thu năng lượng từ thực phẩm như carbohydrate, chất béo và protein đảm bảo những cơn đau đầu không xuất hiện.
Hạt diêm mạch
Còn được gọi là hạt Quinoa, là một loại hạt giống có chứa hàm lượng protein, magiê cao và carbohydrates tương đối thấp.
Hạt quinoa cực kỳ hữu hiệu đối với những cơn đau đầu ở phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy, magiê trong hạt có tác động đến hormone serotonin trong tiểu cầu và máu, làm ổn định hệ thống thần kinh.
