Mặc thật ấm
Theo bác sĩ Anh Tú, có nhiều người khi đang ở trong nhà thấy ấm nên không cần mặc nhiều áo, điều này làm cho cơ thể bạn trở nên run rẩy. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị mất nhiệt và cần nhanh chóng trở về nhà.
Lưu ý, với thời tiết có thể xuống đến 10 độ C hoặc thấp hơn, người dân cần mặc thật ấm, mặc quần áo gió, đeo gang tay, quàng khăn, đội mũ… Đặc biệt lưu ý, tuyệt đối tiếp xúc đột ngột với lạnh, dễ gây sốc nhiệt.
Ăn đủ chất và các gia vị cay
Tiết trời càng lạnh càng khiến cơ thể cảm thấy đói, bác sĩ Tú khuyên mọi người nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây nâng cao sức đề kháng. Tiếp đó, các gia vị như: Hành, tỏi, gừng, quế… cũng giúp giữ ấm cơ thể rất tốt nên sử dụng trong các bữa ăn.
Không tắm nước lạnh
Có người nghĩ bản thân chịu lạnh giỏi nên tắm nước lạnh dù thời tiết giá rét. Tuy nhiên, bác sĩ Anh Tú khuyến cáo không nên tắm nước lạnh, đặc biệt tắm vào ban đêm. Nếu tắm nước lạnh vào ban đêm hậu quả nghiêm trọng có thể dẫn đến là bất tỉnh, hôn mê, đột quỵ và tử vong.
Bác sĩ Tú khuyên, khi nhiệt độ thời tiết giảm thấp thì nên tắm nước nóng và tắm thật nhanh. Tránh tắm muộn để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Không ăn, uống đồ lạnh
Thời tiết lạnh giá, cũng không nên sử dụng đồ uống lạnh hay đồ ăn vừa trong tủ lạnh ra. Điều này sẽ gây khó tiêu và làm tăng nguy cơ mắc viêm họng. Vì thế, mọi người nên sử dụng nước ấm và đồ ăn đun nóng trong tiết trời giá rét này.
Không uống đồ có cồn
Cũng theo chia sẻ của bác sĩ Anh Tú, tiết trời lạnh càng làm nhiều người thích nhâm nhi chén rượu cho ấm bụng. Thế nhưng, rượu chứa tác dụng kích thích, trao đổi nhiệt nhanh, khiến cơ thể mất nhiệt nhanh hơn. Vì vậy, bác sĩ Tú khuyên mọi người tránh uống rượu vào những ngày thời tiết giảm lạnh.
| Phòng bệnh cho trẻ khi trời lạnh Cho trẻ vui chơi nơi kín gió, chú ý môi trường thông thoáng đề phòng virut gây bệnh hô hấp phát tác. Không nên cho trẻ ra ngoài chơi khi nền nhiệt ngoài trời dưới 15 độ C, có gió, mưa ẩm hay buốt giá. Khi nhiệt độ ngoài trời cao hơn, có thể cho trẻ chơi ngoài trời nhưng chỉ chơi khoảng 9 -10 giờ sáng hoặc 14 - 15 giờ chiều vì lúc đó nhiệt độ thường cao nhất trong ngày và không quá lạnh. Thường xuyên kiểm tra nhiệt độ cơ thể của trẻ, nhất là ban đêm nếu cần đắp thêm chăn cho trẻ, nhưng không nên quấn quá chặt khiến trẻ khó thở. Giữ ấm cơ thể (mặc ấm, đi găng, tất đầy đủ, đội mũ trùm tai, đeo khẩu trang để trẻ không lạnh), đặc biệt là bàn chân, bàn tay, ngực, cổ, đầu... nhất là khi chở trẻ ngoài đường. Cha mẹ chú ý khi trẻ chơi đùa mà toát mồ hôi cần cởi áo, hoặc dùng khăn mềm lau mồ hôi, vì nếu không sẽ rất dễ bị cảm lạnh, viêm họng, viêm phổi… Nếu trẻ có biểu hiện ốm, sốt, mệt mỏi... thì không nên cho ra ngoài trời chơi. Cho trẻ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả để giúp cơ thể tăng cường vitamin, nâng cao sức đề kháng. Ăn cân đối các nhóm dưỡng chất: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Uống nước ấm, tránh ăn, uống những thức ăn, nước uống lấy trực tiếp từ tủ lạnh. Đối với người cao tuổi Để đề phòng đột quỵ, người cao tuổi và những người có nguy cơ cao (tăng huyết áp, bệnh tim mạch) cần lưu ý kiểm soát huyết áp của mình, tránh uống rượu bia, ăn thức ăn ít mỡ và kiểm tra mỡ trong máu định kỳ. Giữ ấm cơ thể bằng cách mặc ấm, đội mũ, đi tất chân, tất tay đầy đủ... Không thay đổi tư thế đột ngột có thể gây tai biến do não thiếu máu. Khi tỉnh giấc không nên vội bước xuống giường ngay mà nằm trên giường một lúc cho tỉnh hẳn; sau đó ngồi dậy và chờ một lúc sau hãy đặt hai chân xuống giường. Sau khi đặt chân xuống nền nhà, chờ một lúc sau hãy bắt đầu đứng dậy bước đi. Nên tránh ra ngoài trời lạnh vào ban đêm hoặc sáng sớm (ví dụ như đi thể dục) bởi nhiệt độ quá thấp có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, dẫn đến suy nhược chức năng hoạt động của dây thần kinh quanh vùng mặt, huyết quản của thần kinh dinh dưỡng cục bộ bị co giật mạnh khiến cho tổ chức thần kinh bị thiếu máu, sưng, ứ nước... gây méo miệng, lệch mặt. Việc vận động, nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý cần được thực hiện nghiêm túc trong sinh hoạt hằng ngày. Cần ăn đủ chất, tăng cường cá, ngũ cốc thô và rau quả; hạn chế các loại thịt đỏ, thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu, thuốc lá. Người cao tuổi nên ăn nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ năng lượng; ăn thức ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo, súp, sữa, bột dinh dưỡng; ăn nhiều rau quả tươi; uống các vitamin tổng hợp, đặc biệt là vitamin C và uống đủ nước. Tắm ở nơi kín gió và tránh tắm quá lâu. Đặc biệt, người cao tuổi nên hạn chế tắm và gội cùng lúc tránh biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe. |
TRẦN HUYỀN (tổng hợp)
