-
Bí quyết chọn chiếc gối tốt nhất cho mọi loại tư thế ngủ
14:12, 10/05/2018
-
Ngủ đúng cách để giảm nguy cơ ung thư
07:10, 25/02/2018
Bác sĩ nghiên cứu về giấc ngủ, ông Michael Breus cho biết, không hẳn là người nào cũng phải ngủ chuẩn 8 giờ đồng hồ/ngày. Cơ thể của mỗi người khác nhau do vậy mà nhu cầu ngủ nghỉ cũng khác nhau.
Qua nhiều năm nghiên cứu nhóm bệnh nhân, ông chia thành 4 loại là: gấu, sư tử, chó sói và cá heo và phân loại giấc ngủ cho 4 nhóm này.
Nhóm "gấu"
50-55% những người trên thế giới là "gấu". Họ có giấc ngủ ổn định nhưng thấy không bao giờ là đủ. Những người thuộc nhóm này thường là "cú đêm" ngày nghỉ và do đó không thể bắt kịp nhịp công việc trong tuần.
Nguyên tắc chính là nhóm này không nên ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày.
Lịch trình cho "gấu" :
Buổi sáng: Từ 7 giờ đến 11 giờ
Thức dậy và tập thể dục trong 8 - 10 phút.
Ăn sáng đầy đủ và uống cà phê
Lên kế hoạch trong ngày
Năng suất tối đa: từ 11 giờ sáng đến 6 giờ tối
Đầu tiên hãy làm những việc cần nhiều năng lượng và yêu cầu tính tập trung cao. Bạn sẽ hoàn thành công việc nhanh hơn trong thời điểm này.
Khi mệt mỏi đừng đi dạo mà hãy đứng dậy đi ăn trưa. Thức ăn có màu sắc sẽ đánh thức não bộ chống lại cơn buồn ngủ.
Đến 2 giờ chiều bạn sẽ thấy mệt mỏi lần nữa. Bây giờ hãy nghỉ giải lao ngắn để khôi phục lại tinh thần trong buổi chiều.
Sau giờ làm việc: Từ 6 giờ chiều đến 10 giờ tối
Đây là thời gian hoàn hảo để luyện tập thể thao. Sau khi luyện tập nên ăn tối nhẹ với những thực phẩm nhiều protein nhưng ít carbonhydrat.
Cuối ngày: Từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối
Gấu có thể thức khuya vào buổi tối nhưng buổi sáng hôm sau lại rất hay mệt mỏi. Đó là lý do bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử lúc 10 giờ tối và đi ngủ trước 11 giờ.
Nhóm "sư tử"
15% dân số thuộc nhóm này. Họ có thể thức dậy trước khi mặt trời mọc và làm 80% công việc trước khi mọi người bình minh.
Nhưng sư tử lại cạn kiệt năng lượng vào buổi chiều và tối. Họ cảm thấy rất mệt mỏi, uể oải kể cả có được xả hơi cùng bạn bè vào ban đêm.
Lịch trình hàng ngày cho "sư tử"
Buổi sáng: Từ 5:30 sáng đến 10 giờ sáng
Ăn bữa sáng nhiều protein nhưng ít carbonhydrat
Trước khi ăn sáng có thể thiền nhẹ nhàng hoặc tập luyện
Uống cà phê vào lúc 10 giờ sáng
Năng suất tối đa: Từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều
Vì bạn ăn sáng sớm cho nên có thể nghỉ ngơi nhẹ nhàng và ăn một ít phô mai, thanh protein hoặc cốc sữa chua.
Lúc này cũng nên đặt lịch làm việc cho buổi chiều. Tránh làm việc buổi tối.
Sau bữa trưa bạn vẫn thừa năng lượng và cố gắng để hoàn tất các công việc nặng nhọc trước 2 giờ chiều. Sau 3 giờ dành cho các công việc đơn giản hơn.
Sau giờ làm việc: Từ 5 giờ chiều đến 9 giờ tối
Đến 5 giờ chiều, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vì vậy cố gắng tránh làm việc vào thời gian này.
Đây là thời điểm tốt để luyện tập thể thao. Hoạt động này sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
Bữa tối nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh.
Cuối ngày: Từ 9 giờ tối đến 10:30 giờ tối
Bạn nên đi ngủ vào lúc 10 giờ tối để có năng lượng cho ngày hôm sau.
Nhóm "sói"
15 - 20% người dân thuộc nhóm này. Họ rất ghét buổi sáng do họ có thói quen làm việc đêm, uống cà phê sáng để có thể tỉnh táo.
Lịch trình hàng ngày cho "sói"
Buổi sáng: Từ 7:30 sáng đến 12 giờ tối
Dặt chuông báo thức cách nhau 20 phút. Chuông đầu sẽ đánh thức não bộ và chuông lần hai sẽ kéo bạn ra khỏi giường.
Sau khi ngủ dậy hãy ra ban công hít thở khí trời và uống nước để làm cho bạn tỉnh táo hơn.
Sau đó không ăn sáng mà đi bộ khoảng 20-40 phút để đánh thức hoàn toàn các cơ quan trong cơ thể.
Nhóm "sói" có thể ăn sáng muộn, tầm 10-11 giờ và uống một tách cà phê.
Năng suất tối đa: Từ 12 giờ tối đến 8 giờ tối
Hoàn tất các công việc nhẹ nhàng trước 1 giờ trưa. Lúc 2 giờ là đỉnh cao năng suất của bạn, hãy làm các công việc đầy thách thức và lập kế hoạch công việc.
Trước 5 giờ chiều, bạn vẫn còn năng lượng. Hãy nghỉ ngắn và tiếp tục làm việc. Thời điểm này là đỉnh cao để hoàn thành các công việc mang tính sáng tạo.
Sau giờ làm việc: Từ 8 giờ tối đến 11 giờ tối
Sau giờ làm việc, bạn có thể đến phòng tập và sau đó về nhà ăn sáng lúc 8 giờ tối.
Cuối ngày: Từ 10 giờ tối đến 12 giờ sáng
Nhóm người này thức khuya chẳng hề mệt mỏi. Hãy tắt các thiết bị điện tử lúc 11 giờ và lên giường vào 12 giờ.
Nhóm "cá heo"
10% dân số là "cá heo". Họ thường bị mất ngủ vào ban đêm và dành thời gian mất ngủ để lướt web giải trí, tám chuyện bạn bè.
Lịch trình hàng ngày cho "cá heo"
Buổi sáng: Từ 6 giờ sáng đến 10 giờ sáng
Tốt hơn hết hãy bắt đầu một ngày với một số bài thể dục nhẹ. Sau đó tắm qua để cơ thể được đánh thức hoàn toàn.
Nên ăn sáng lúc 8 giờ với bữa sáng cân bằng giữa carbs và protein.
Năng suất tối đa: Từ 10 giờ sáng đến 6 giờ tối
Hãy uống cà phê nhưng chớ nên uống đặc.
Thời gian đỉnh năng lượng là từ 10 giờ sáng đến 12 giờ. Đó là thời gian tốt nhất để hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn nhất.
Bạn cảm thấy mệt mỏi sau bữa trưa và nên đi ra ngoài dạo trong khoảng 20 phút. Bạn sẽ có đủ năng lượng làm việc đến tận 6 giờ chiều.
Sau giờ làm việc: Từ 6 giờ chiều đến 10 giờ tối
Hãy ăn nhẹ với các món chuối, một thanh protein, hoặc salad rồi đến phòng tập. Chỉ nên tập nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn tối vào lúc 9 giờ cùng gia đình bởi đây là thời điểm bạn có thể giải quyết các vấn đề xung đột hoặc tranh cãi.
Cuối ngày: Từ 10 giờ tối đến 12 giờ sáng
Hãy tắm nước ấm rồi sau đỏ gạt bỏ tất cả các thiết bị điện tử sang một bên và đọc một cuốn sách lúc 10 giờ tối.
Đi ngủ lúc 12 giờ sáng. Bạn có thể không ngủ được ngay lập tức nhưng hãy cố gắng thay đổi tư thế ngủ cho đến khi bạn tìm thấy vị trí thoải mái nhất.
Dịch từ BS
