Xương khớp của mỗi người đều có tính linh hoạt bẩm sinh, và đó là lý do tại sao trẻ em dễ dàng khua khoắng và đưa chân lên qua đầu.
Khi thời gian trôi qua, xương khớp càng mất tính linh hoạt tự nhiên và sự linh động đó. Một phần do chất nhầy trong xương khớp giảm đi và lối sống ì ạch của mọi người. Vì thế, điều quan trong nhất là hãy luôn vận động, để giữ cho xương khớp trẻ mãi với thời gian.
Khớp vai
Để xem khớp vai có linh hoạt hay không, bạn hãy đưa hai tay sau lưng và úp 2 lòng bàn tay vào nhau theo chiều hướng thẳng lên trời.
Nếu bạn dễ dàng chắp hai tay thì cơ vai của bạn vẫn còn dẻo dai và trẻ trung. Ngược lại động tác này càng khó khăn thực hiện thì cơ vai của bạn đang kém linh hoạt, hãy năng hoạt động hơn.
Cột sống
Hãy đứng thẳng 2 chân và cúi xuống sao cho hai tay chạm sàn. Nếu thực hiện động tác dễ dàng thì chứng tỏ cột sống vẫn đang rất dẻo dai.
Nếu bạn không thể chạm tay vào sàn nhà thì bạn cần phải tập luyện nhiều hơn, nhất là động tác trên.
Bả vai và cổ
Nhiều người ngồi máy tính nhiều khiến cho phần xương khớp này không được linh hoạt. Nếu thực hiện bài kiểm tra sau dễ dàng, bạn sẽ không phải lo về cổ vai gáy của mình.
Quỳ trên sàn nhà sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, 2 chân sát vào nhau và đưa 2 tay ra sau sao cho chạm vào gót chân, đầu ngửa ra sau.
Nếu không thể chạm tay thì bạn hãy chống tay vào lưng để từ từ uốn xuống. Nếu nhờ đến lưng vẫn không thể làm được thì cơ thể bạn đang già đi.
Khớp hông
Hãy ngồi xuống và duỗi thẳng một chân ra trước mặt, chân còn lại co vào sao cho lòng bàn chân chạm đùi chân bên kia. Từ từ cúi xuống cho đến khi trán chạm vào đầu gối chân đang duỗi ra.
Nếu bạn thực hiện dễ dàng thì phần hông đang rất linh hoạt. Nếu không thể chạm trán vào đầu gối hoặc chân thì hông của bạn cứng, cơ đùi thiếu linh hoạt.
Bạn nên dành thời gian tập động tác này hàng ngày để kéo lại tuổi thọ của khớp hông đùi.
Khớp gối
Sau 30 tuổi, việc uốn cong người rất khó khăn, ngay cả khớp gối cũng vậy. Nếu bạn thực hiện động tác sau dễ dàng thì cơ thể bạn rất dẻo dai, nếu không thực hiện được thì cơ thể không chừng đã đến 50 tuổi.
Bắt đầu từ động tác plank rồi từ từ đẩy người về phía sau và nâng mông lên cao tạo thành chữ V úp. Hãy dành thời gian luyện tập để có khớp gối được khỏe mạnh nhé.
