Kiểm tra mắt định kỳ để đảm bảo đôi mắt luôn trong tình trạng tốt nhất
Theo Viện Quốc gia An toàn Sức khoẻ nghề nghiệp (NIOSH), người dùng máy tính nên tới cơ sở y tế để kiểm tra tình trạng mắt trước khi họ bắt đầu công việc sử dụng máy tính trong thời gian dài, và cần tái khám sau một năm làm việc.
Trong khi kiểm tra tình trạng của mắt, hãy đảm bảo cung cấp cho bác sỹ đầy đủ thông tin như: thời lượng làm việc với máy tính, khoảng cách khi mắt bạn tiếp túc với máy tính, và tần suất sử dụng máy tính của bạn để có liệu trình chăm sóc phù hợp.
Dùng máy tính trong điều kiện ánh sáng đầy đủ và phù hợp
Tình trạng đau mỏi mắt do căng thẳng và tiếp xúc lâu với máy tính có nguyên nhân từ ánh sáng mặt trời quá chói, hoặc đèn phòng quá sáng.
Do đó, bạn có thể ngăn ánh sáng ngoài trời bằng cách sử dụng rèm cửa hoặc đóng cửa sổ. Giảm thiểu chiếu sáng nội thất bằng bóng đèn huỳnh quang hoặc bóng đèn có cường độ chiếu sáng không quá cao.
Hãy nháy mắt thường xuyên hơn để giảm căng thẳng cho mắt
Chớp mắt có tác dụng làm ẩm đôi mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt và kích ứng.
Theo các nghiên cứu, mọi người khi làm việc với máy tính thường có tần suất chớp mắt chỉ bằng 1/3 so với bình thường, và khi chớp mắt vẫn không hoàn toàn nhắm mắt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể làm quen với các bài tập giảm căng thẳng cho mắt bằng cách nhắm chặt mắt như khi đang ngủ khoảng 10 lần sau mỗi 20 phút, điều này giúp đôi mắt nhanh chóng lấy lại độ ẩm.
Điều chỉnh tư thế khi làm việc với máy tính là một cách bảo vệ đôi mắt của bạn
Tư thế không đúng trong khi làm việc với máy tính cũng là một trong những tác nhân gây ra các hội chứng thị giác. Hãy điều chỉnh ghế ngồi với tầm mắt phù hợp với màn hình máy tính, sao cho màn hình nằm dưới mắt của bạn từ 10 đến 15 độ, đây là vị trí thoải mái nhất cho đầu và cổ.
Bên cạnh đó, bạn hãy chắc chắn rằng khoảng cách giữa mắt và máy tính vào khoảng 60 đến 70 cm.
Hãy bố trí thời gian nghỉ trong khi làm việc với máy tính cả ngày
Để giảm nguy cơ mắc các hội chứng thị giác do máy tính, cũng như các chứng đau cổ, vai gáy và lưng, hãy dành một khoảng thời gian nhất định để mắt có thể nghỉ ngơi. Trên thực tế ở nhiều nơi, các nhân viên chỉ nghỉ giữa giờ 2 lần, mỗi lần khoảng 15 phút.
Trong khi đó, theo nghiên cứu của Viện Quốc gia An toàn Sức khỏe nghề nghiệp, tình trạng khó chịu và mỏi mắt có thể giảm xuống đáng kể khi người dùng máy tính dành ra thêm 4 lần nghỉ giữa giờ, mỗi lần chỉ cần 5 phút.
